DECALOGO DEL ENVEJECIMIENTO CEREBRAL SALUDABLE

1. MANTENGA UN CONTROL MEDICO REGULAR

• Muchas enfermedades pueden afectar su memoria si no se controlan adecuadamente, tales como hipertensión arterial, diabetes, problemas de colesterol, depresión, etc. 

• Un chequeo regular puede detectarlas y tratarlas satisfactoriamente evitando dañar su memoria.

2. REALICE EJERCICIO FISICO REGULARMENTE

• Inicie una actividad fisica gradualmente, según su tolerancia, hasta llegar a 30 minutos al menos 3 veces por semana. 

• Hay muchas altenativas: caminar acompañado con zapatos seguros, andar en bicicleta, bailat, tai chi, gimnasia grupal, etc.

3. DUERMA REGULARMENTE Y DESCANSE

• En caso de tener dificultades y no conseguir un sueño reparador consulte a su médico.

4. MANTENGA SU ACTIVIDAD INTELECTUAL

• Mientras más use su mente mejor. 

• Realice actividades que le interesen y desafien su mente, por ejemplo: leer escribir partiopar en juegos de mesa o de estrategia, adquirir habilidades, aprender cosas nuevas, mantenerse informado, ete.

5. MANTENGA Y AMPLIE SUS REDES SOCIALES

• Reúnase con amigos y familiares.

• Asista y participe en actividades grupales, voluntariados clubes. Converse, no se aísle.

6. ALIMÉNTESE DE UN MODO SALUDABLE

• Consuma diariamente frutas y verduras

• Prefiere el consumo de pescados y carnes blancas sin grasa

• Aumenta el consumo de legumbres, cereales, palta, aceite de oliva, aceitunas, nueces, almendras, maní. 

• Disminuya el consumo de sal y evite las grasas de origen animal (carnes rojas, crema, quesos, frituras).

7. NO FUMEY BEBA ALCOHOL CON MODERACIÓN

8. NO SE AUTOMEDIQUE

• Productos naturales y farmacéuticos pueden afectar negativamente la memoria y su salud.

9. PÁSELO BIEN 

• La alegria es un signo de buena salud.

10. EN CASO DE TENER QUEJAS DE MEMORIA, CONSULTE A SU MÉDICO, HAY MUCHO QUE SE PUEDE HACER